@Czołgu, Viki, Night - dzieki za wsparcie. Muszę sobie wbić do głowy, ze nie ma biegania przez miesiąc. I koniec! @Brann - air bike to była tabata, więc szybko i intensywnie. Prędzej mi płuca padły niż biodra poczułam. Ale jak tylko pogoda sie wyklaruje wyciągnę rower. Nawet miałam w planach na jutro, ale u nas juz pogoda się psuje.
[...] podejdę do nich edukacyjnie. Goblety wychodziły ładnie, doszłam do10kg, więcej hantli nie było. Następnym razem spróbuję z talerzem 20kg. Potem sztanga - różne kombinacje jak szeroko stanąć etc. To składnie się do przodu mi się nie podoba. 4ki już bolały, wiec dużo tu nie zrobiłam. Podkładki pod pięty może trochę pomagają? Muszę jeszcze raz to [...]
Nene - nie wiem jak u Was, ale u nas po nocy śnieg leżał na drogach i dopadywał jeszcze taki zbity w kuleczki. Niby od razu topniał, ale widać mój prymitywny mózg uznał, ze za szybko zaczęłam sie zimowego sadła pozbywać... I nie pomaga, ze w ramach nauki włoskiego siedzę w włoskich przepisach na dania z mąki kasztanowej. Zmieniony przez - Paatik w [...]
[...] być 1 min szybko/4 min trucht x 4. Koszykarz zaofiarował sie biegać ze mną z tekstem "biegniemy w Twoim tempie". Nigdy nie sądziłam, ze 1 min to moze być tak długo! Do 40 s- jakoś szło, potem walka o życie. Po pierwszym interwale, zamiast przejść w trucht, stanęłam jak wryta. I stałam. Młody oburzony "Tak nie można, cała ostygniesz!". Więc ok, [...]
[...] Wymieszane, usmażone małe placuszko/naleśniki. I same dobre i z odrobiną żurawiny do mięs (taki dżemik Łowicza). Za dużych nie ma co smazyć, bo nie sa takie elastyczne jak naleśniki z pszennej i moze być kłopot obrócić w całości. Fot nie ma bo za szybko pożarłam. Odżywkę miałam z IHS kokosowa - nawet za słodka ta cała miarka, można było [...]
Sporo ciekawych informacji w tej książce :-) Jednak autor ma takie podejście jakby człowiek poza bieganiem nie miał innych zajęć. Danielsa ciężko się czyta, dopóki człowiek nie połapie się w skrótach. Po przeczytaniu obu bardziej mi pasuje podejście Danielsa, bo tam wszystko jest w oparciu o czas treningu a nie km. Jak ktoś nie biega szybko, to [...]
[...] czytam o metodzie MAF i bardzo bym chciała wierzyć, ze można biegać szybko biegając wolno:) ja nawet nie będę nic już czytał, nie ma złotego graala w bieganiu, tak samo jak w odchudzaniu czy dźwiganiu trzeba zapye$%^lać żeby były efekty i tyle %-) ja korzystam póki co ze wsparcia naszych forumowych speców i chyba na dobre mi to wychodzi, bo [...]
[...] na górkach tętno skacze i ciężko utrzymać niską intensywność, chyba że wszystkie podbiegi robimy spokojnym marszem. Wg niego te spokojne biegi to 80% objętości treningowej i jak się je biega odpowiednio wolno, to później forma jest lepsza. Czytając książkę można wręcz odnieść wrażenie, że nie wolno przekraczać tego magicznego 75% HR max bo cały [...]
BZiu - ja wiem, ze Ty masz zawsze rację (zupełnie tak jak ja) - ale zerknij na maila i daj szybko znać czy 1800 czy 1900 - bo to kwestia życia i śmierci, ile mogę sobie podjeść! Przy makro wyraźnie rozpisałaś 1800....
[...] podanie z prośbą o zamianę HT na GB - ławeczka na której miałabym się oprzeć ma śruby i przedzielenie w takim miejscu, ze rysuje sobie plecy... Las - na szybko, w przerwie jak mi sie pstrąg macerował - chciałam złapać odrobinę ładnej pogody bo od rana mżyło/popadywało/mgliście było. Potem sie ślicznie zrobiło, ale niestety miałam juz inne [...]
[...] dc - FSH i LH (ja dorzucilam jeszcze estradiol i SHBG (bialko wiazace hormony plciowe)) ok 20 dc - progesteron Ino pseudowirus odwolal mi wizyte u gina :) można zrobić tak jak napisała strumyk tylko nie tyle 20 dc co około 7 dni przed spodziewaną miesiączką 20-21 dzień to jeśli cykl ma książkowe 28 dni, ale cykle są z reguły dłuższe to będzie [...]
[...] brzucha i wagę ocenię za 2-3 dni, i wtedy dalsze decyzje. 46 dni sobie na @ poczekałam - czyli właściwie 3/4 redukcji... @Night - to teraz część stresu odpadnie i zobaczymy jak będzie. @Kris - oj chyba u kobit tak to nie działa, tzn. pewnie takie extra zdobyte ponad 65kg kilogramy bym szybko zrzuciła, bo to zupełnie nie moje zakresy wagowe, ale [...]
I dyszka wpadła;-) Ja wcześniej nie miałam takich problemów z czwórkami , jak biegałam.. teraz mam tak pospinane, że rolowanie to mordęga.. i niewiele pomaga. Może za szybko weszłam na taką objętość.. albo siłowy na nogi powinnam trochę odpuścić:-? ale liczę na to, że to rozbiegam i się przyzwyczaję;-) W każdym razie taka dycha to jeszcze całkiem [...]
[...] ciemno" - a ja w kierunku daleko od domu. Wyszły więc nieplanowane marszobiegi, cud ze po ciemoku na błocie się nie wywaliłam. Ale adrenalinka była... Wiecie ze jak jedno dziecko w LO ma wirusa, to na kwarantannę idą wszyscy z jego klasy z rodzinami plus nauczyciele z rodzinami??? To tylko powinnam odliczać dni kiedy mnie skoszarują, [...]
[...] do szpagatu bo duzo gadania dzisiaj o tym było u Marty. Wrzucam mało estetyczny filmik - następnym razem się uczeszę i umaluję i postaram się głupich min nie strzelać. Ale jakby ktoś chciał powoli zacząć to pokazuję jak ja lubię wchodzić w szpagat. To jest wejście expresowe - normalnie na każdym etapie bawię się dłużej. Można też zacząć od [...]
[...] nie pamiętam, ale robiłam drabinką tak, aby ostatnia seria była ciężka. MCx5, HTx5 plus dobitka GBx2, RDL z hantlami 11kg (3x15p)/monster walk 3 x 60, przysiad wykroczny z hantelkami 4kg 3 x12p (i tak mi 4ki się trzęsły). Dzisiaj jogowanie jak życie pozwoli. Na 100% nie włączę Netflixa! /SFD/2021/3/10/46c65f3c5aa940ed8a57740a99fe1530.jpg
Ostateczne podsumowanie wakacji i temat zamykamy. Nie ma co się roztkliwiać. Waga pokazała dzisiaj rano 62,6kg. Jak wyjeżdżałam było 62kg, natomiast spodnie jakby luźniejsze - więc chyba jakaś wody czy cuś. Nadmieniam, ze ciągle ta podła druga połowa cyklu..... Nieestetyczna i niefotogeniczna bielizna, wiem. Foty na szybko, żeby Viki nie [...]
Ale ja przecież już wyżej napisałam że Paatik za dużo kombinuje, zresztą tak samo jak z treningiem siłowym %-) I zgadzam się z Nadinką, że regularne truchtanie przyniesie więcej pożytku niż kombinowanie;-) Tętno jest o tyle istotne, że osoby początkujące często biegają zbyt szybko a to powoduje niepotrzebne zmęczenie a nawet niechęć do treningu. [...]
[...] wieczorem znienacka testowanie wina nas zaskoczyło. Wpływ raczej negatywny na performance z rana… Miało być szybko, zakładałam 3km w tempie ok 6. Niestety tylko 2 weszły jak miały, potem musiałam zwolnić i dobiłam na ostatnim okrążeniu. W trakcie Gremlin kilka razy mnie ostrzegał o tętnie 181 i wyżej - ale nie zawsze czułam to tętno…. [...]
Nie dać się czasowi
